減量に成功！食事制限なしでダイエットした方法がヤバかった！

皆さんこんにちは。スーヒロです。

今日は食事制限なしで、1か月に 7kg 減量した話をしたいと思います。

結論から言うと、

①食事は好きなものを好きなだけ食べていい

②運動しなくてはいけない状況を作る

③生活リズムを変えない

上記3点になります。

ひとつづつ深堀して解説していこうと思います。

前提条件

減量したのは24歳のときで普通の会社員をしていました。

当時の身長175㎝、体重62kg。

成人男性で175cmというと67kgくらいが標準体重なので、若干やせ型でした。

そもそも、ダイエットしようと思って減量したわけではありません。

毎日同じ生活をしていたら勝手にやせていたのです！(笑)

これを言うと周りからは「うらやましい」とか「ズルい」とか言われますが、

断言できます。

当時の私レベルの生活をすれば誰でも減量に成功することができます。

ただ、やりすぎには注意してください。

急な環境変化に身体は正直に悲鳴をあげますからね。

①食事は好きなものを好きなだけ食べていい

これ皆さん嘘だと思いますよね。

確かにこの言葉だけでは嘘になってしまうんですよ。

大事な条件があります。ここを意識ないと全く効果がありません。

それは、間食はしないことです。

大事なことなのでもう一度言います。

ダイエットに成功したいのならば、間食はしないでください。

間食さえしなければ、好きなものを好きなだけ食べても問題ないと思っています。

というか、実体験です。

私の場合は１日３食摂っていました。

朝は苦手で時間がないので、パンやチーズ、ヨーグルトです。

昼は会社の食堂で毎日ご飯大盛りの定食を食べ、

夜は自宅で総菜+ご飯大盛りを食べていました。

大盛りってどれくらいかっていうと、すき屋の牛丼大盛り＋おにぎり１個くらいです。

結構、多いって感じませんか？

家の茶碗はこんな感じの量が2杯です。これで一人前ですよ。

これくらい食べても、間食しなければ自然と消化されていくのです。

ダイエットに成功したい人は今すぐ間食をやめてしまいましょう。

②運動しなくてはいけない状況を作る

これ、難しそうですよね。

根性論だけではとっかかりがなく挫折してしまいそうです。

一例ですが、私の場合は通勤を車 → 自転車に変更しました。

家から会社まで片道10km、毎日往復20kmをママチャリで1時間20分くらいこぎ続けていました。

7月の暑い時期だったので、会社に着くころには汗だくだくでTシャツの着替えは必須でした。

帰社後、家に着いた瞬間シャワー直行という感じですね(笑)

運動という運動はこれだけです。

仕事内容はデスクワークが主で、たまに他部署に行くときに階段の上り下りがあるくらいです。

これは私の一例なんですが、ほかにもこんな方法があります。

• 作業机をスタンディングデスクに変更する
• いつもの駅より1駅手前で降りて歩く
• エレベータやエスカレータは使わない
• 筋トレグッズを買ってしまう

こんなところでしょうか。ちなみに全部私も実践しました。
しばらく続けてると習慣になってやめられなくなります。

運動でも早起きでもなんでもそうなのですが、続けるコツがあります。

とりあえず2週間だけ頑張ることです。

2週間がんばったら終わり、3週間目からは通常に戻そう。

そう考えて続けてみてください。

2週間続けた後、3週目からは、続けないといけないというより、

続けないと気持ちが悪くなってきます。それが普通になります。

なんで今までそうしてこなかったのか。そんな考えになります。

嘘だと思うかもしれませんが、まずは行動。

2週間ルールを頭において続けてみてください。

③生活リズムを変えない

生活の中で決めるルールは下記５つだけです。

1、起床時間を固定する
2、就寝時間を固定する
3、ご飯の時間を固定する（朝・昼・晩）
4、晩御飯の後すぐお風呂に入らない
5、晩御飯の後すぐ寝ない

私の場合は朝6：30に起きて夜12：00に就寝を徹底しました。

朝ご飯は起きてすぐ、昼食は会社の決まりで12：00、晩ご飯は18：30にしていました。

仕事の都合で難しい人もいると思いますが、最低でも固定した時間の1時間以内でしたらずらしても問題ないと思います。

休憩時間等をうまく使って食事のタイミングを調整してみてはいかがでしょうか。

この生活をまずは2週間続けてみてください。
必ず結果が出てきます。
もし結果を見てモチベーションが上がるタイプの方でしたら
上記に加えて体重を毎日測ることをお勧めします。

体重計なんて安いもので1,000～2,000円で購入できます。
将来の自分への自己投資だと思って、体重計がない場合はすぐにネットでポチってしまいましょう。

また、Twitterなんかに一日ごと目標をつぶやくのもいいかもしれません。
もうやるしかなくなりますからね。

ダイエット頑張っている人も、これから頑張ろうと思っている人もたくさんいると思いますが、私は頑張る人は応援したいです。
ぜひ、毎日目標をもって過ごして良い人生にしていきましょう！

Enjoying My Life!