20ヵ月筋トレを続けた私が、おすすめの筋トレ継続方法を紹介!

体重
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 そろそろ夏が近づいてきて、だるんだるんの身体を引き締めたいとか、
腕や肩幅を大きくしてカッコよく夏物の服を着こなしたいとか考えている方いませんか?
 

筋トレと聞くと、ハードなトレーニングをしてムキムキバッキバキになった体を想像するかもしれませんが、全然そんなことなくていいんです
脱いだ時に『体締まってるね!』って言われるくらいがちょうどいいと思います。
女性の方も『あれ、痩せた?』とか言われるとうれしいですよね。

しかも筋トレって家で簡単にできるんですよ!費用もほぼかかりません。
ダイエットや夏に向けて美ボディを目指してる人、体重増加させようようと思っている人、様々な理由があると思いますが、今こそ筋トレを始めるべきだと思います。

  • 理想の体型に近づける(痩せたり、筋肉量を増やしたり)
  • 血流や代謝がよくなる
  • 食事が楽しくなる
  • よく眠れるようになる
  • 気分転換、ストレス解消になる

他にもたくさんありますが、私は上記が主な筋トレメリットだと思います。

私は2018年9月から筋トレを始め、現在まで20ヵ月以上継続しています。
今回は「筋トレの始め方が分からない」とか「始めてみたけど続かない」という方に、筋トレ継続のコツを伝授します。
ぜひ参考にしてみてください。

はじめに

筋トレってどうやって始めたらいいの?

筋トレの始め方ってすごい簡単ですよ。
道具は何もいらないです。
参考になる動画を見つけましょう。
YouTubeで調べるとたくさん出てきます。

いきなり、ジムに行ったり、器具を購入する必要はありません。

体育とか部活で一度は筋トレしたことがありますよね?
最初はやったことあるトレーニングをしてみればいいのです。
いきなりハードルを上げる必要はありません。

筋トレ始めたけど続けるのが大変だなぁ

心配いりません。
そもそも私も辛いことはすぐやめてしまう性格でした。
スノボや水泳、マラソンなど過去に挑戦して3日坊主で挫折した経験が山ほどあります。
ですが、こんな私でも1年以上続けることができています。
今からお伝えする方法を試してみてください。

目標を決める

 いきなり筋トレから始める人がいますが、あまりお勧めしません。
なぜなら、いきなり筋トレを始めると、飽きてきたりさぼり癖がついてしまったときに途中でやめてしまうからです。
まずは、具体的な目標を設定してください。具体的というのが大事です

なんとなく痩せたいとか、体力つけたいとか、腹筋割りたいというのはNGです。
できれば「8月までに5kg痩せる」とか「3か月以内に体脂肪率10%になる」とか「あの有名人みたいな腹筋になる」といった目標設定がおすすめです。
目標設定のコツは【目で見てわかる結果】にすることです。
体重や体脂肪率、自分の体型など、目で見てわかる結果を目標にしましょう。
また、いきなり高すぎる目標設定はやめて、1か月や長くても半年くらいで達成できる目標にしましょう!

同じ部位の筋トレを毎日しない

 筋トレが続かない人って毎日しないといけないと思ってませんか?
違うんです、むしろ毎日同じ部位の筋トレは逆効果になります。
筋肉は鍛えた後に休養しないと増幅していきません。
その休養期間がだいたい40時間といわれています。
そう、約2日たたないと筋肉は回復しないのです。

私の場合は上半身から下半身までまとめて筋トレをしてしまいますので、2日に一回の頻度で筋トレをしています。
最初の方は1日目に下半身を鍛えて、2日目に上半身、3日目はお休み。
こんな感じでもいいと思います。1日10分からスタートさせましょう!

筋トレのあとはご褒美を用意する

 子供っぽいやり方ですが、意外と効果あります(笑)
筋トレ始めたての方は、私もご褒美のために筋トレをしてると思いながらやっていました。
私は好きなユーチューバーがいるのですが、筋トレの後にしか見ないようにしていました。
他にも筋トレ後に好きな人に連絡するとか、好きなものをちょこっと食べるとか、テレビを見るとか、自分なりに楽しいご褒美を用意してみてください。

私の体験談ですが、筋トレを続けていると筋トレ自体が楽しくなってくるので、徐々にご褒美はいらなくなってきます。
むしろ今は、筋トレ後のプロテインがご褒美になっています(笑)

同じトレーニング内容をリピートする。

 筋トレを始めるとき誰かの動画を見ながらやると思うのですが、毎回毎回違う動画にならないようにしてください。
多くても上半身と下半身で3種類ずつくらい(計6種類)にした方がいいです。
最初の動画選びには時間をかけてもいいので、自分に合った動画を見つけましょう。
このトレーニングが自分に合ってるなと思ったら、それをずっと続けましょう。

私は最初の方は動画をころころ変えていましたが、今は5つの動画をずっとリピートして継続しています。
おそらく100回以上は見ていると思います。(再生回数に貢献しまくりです笑)
特に気にっている動画を2つ紹介しておきますね。

太い腕を作る【1日2分30秒】スーパーセット腕トレ!器具無しトレーニング
メトロンブログ
【1日5分だけ】確実に痩せる『下半身トレーニング』
Keisuke Fitness

毎日体重を測る

 立てた目標は人それぞれだと思いますが、立てた目標に対して毎日記録を取るようにしましょう。
体重が一番わかりやすいと思います。
私はiPhoneに最初から入ってる健康アプリで毎日体重をプロットしています。

こんな感じでどんどん体重が変化していくので、後で見たときに楽しいですよ!

これを始めてわかったのですが、人の身体ってとても正直です。
ちょっとさぼったり、食事を変えたりするとすぐに変化が現れます。
私は体重を測り始めてから、これをするとこうなるんだ!という発見がありました。
私の場合はお酒を飲んだ後は体重が激増します(笑)

皆さんも自分の身体に合った特徴を発見して、効率的な方法を生み出してみてください。

まずは2週間続ける

 筋トレを始めたての方はほんとに億劫になるときがあると思います。
そんな時は2週間だけ続けるように頑張ってみてください。
なぜ2週間なのかというと、人の行動が習慣化する最短期間が2週間のようです。
筋トレだけではなく、早起きとか食事スタイルとか、何でも2週間続けることです。
2週間続けているとその行動が定着して、続けることが辛くなくなります。

え!!2週間でいいの?

だまされてやってみるとびっくりするくらい効果があります。
たった2週間ですよ。2週間であなたの行動は変えられるのです。

形から入ってみる

 時々いませんか、マラソンを始めようと思ってシューズを先に買う人。
他にもサバゲーを始めようと思ってガンを買ったり、サーフィンを始めようと思ってボードを買ったり。。。。
実は私もそのたぐいです(笑)

これもひとつ続けるためのモチベーションになると思います!
筋トレマットを買いましょう!ダンベルを買いましょう!プロテインを買いましょう!
↑最初に費用かからないっていうたやん


これから始めようと思っている人だけではなくて、ちょっと飽きてきたなって思ってる人にもおすすめです

私は筋トレを始める前にプロテインを買いました。(笑)
プロテインのおすすめは圧倒的にZAVASです!
いろんなプロテインを飲んでみましたが、味と溶けやすさがほかのプロテインと段違いです。
初心者の方には結構おススメです。



私も筋トレを始めて感じましたが、身体は本当に正直です。
トレーニングと休養をしっかりとれば必ず結果はついてきます。
何かを始めるのは簡単ですが継続するって大変ですよね。
けれど行動して継続した人こそ成功します。
私も目標に向かって筋トレ継続中です。
一緒に頑張って理想の身体をGetしましょう!

Enjoying My Life!

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