YouTubeとかネットの広告にありそうなあやしいフレーズになってしまいました(笑)。
今日は私が実際に実践した、体重増量方法をお伝えしたいと思います。
以前、1か月で体重7kg減量した経験を記事にしましたが、最初に言っておきます。
体重を減らすより、増やす方が倍キツいです！
これを言うとダイエットしてる人にはすごい失礼で、いろいろな恨みの言葉をもらうかもしれませんが。。。
ダイエット頑張ってる人もいれば、体を大きくしようと頑張っている人もいます。
減量にも増量にも成功し、自分の体重と人一倍向き合ってきた私が、増量体験について話していこうと思います。
筋トレでかっこいい体づくりを目指している方、細すぎていつも周りから心配されてしまう方に私の増量方法をぜひ実践してほしいです。
増量したかった理由
まずもって私は、生まれたときから今までずっと痩せ型の体型をずっとキープしていました。
運動することと食べることがどっちも大好きなので、消費と供給のバランスが取れていたのだと思います。
というかやや運動量の方が勝ってしまい、何も意識しないとただただ体重が減る一方です。
ご飯の量は人より多いです。以前も公開しましたが一人暮らしの食事はこんな感じ。
これでご飯2杯食べますから食欲は多い方だと思っています。
そんな私がなぜ太りたいと思ったのか、それは単純明快です。
女子にモテたいから。
これ一択です(笑)。しょうもない理由で申し訳ありません。。。
とかく痩せ型体系はモテない。
たまに痩せてる方が好きっていう女子もいるけど、圧倒的に少ないです。
なにせ、やせてる体って不健康そうな印象も与えてしまいますし、私の場合はかなりのコンプレックスでした。
こんな単純な理由で人って動くのかって？
それが頑張れるんですよ！(笑) 男って単純な生き物ですよね。
私がダイエットに成功したときの2週間ルール覚えていますか？
この時も2週間同じ生活を続けて”習慣化”することが成功のポイントでした。
2週間ルール本当におすすめ！
増量した３つの方法
まず、増量って聞くとたくさん食べると思っている方いませんか？
確かに食事の量を増やすことも大事なのですが、食べても太らない方はそもそもたくさん食べても太らないんです。
もえあずさんとかギャル曽根さんとか大食いの人って太ってませんよね。
なので量を食べるということは増量する近道とは言えないと思いました。
じゃあどうすればいいんだろ！？
実践した方法①食事の回数を増やす。
1日3食 → 4食に回数を増やしました。
まず朝起きておにぎりを食べる。（6：30）
お昼は会社の食堂で普通の定食を食べる（12：30）
夕方にも会社の食堂で普通の定食を食べて帰る。（18：00）
夜食でおにぎりとバナナを食べる。（20：00）
これが効果絶大だったのです。
※上記以外の食事は極力しないようにしていました。
※お風呂に入る直前や寝る直前の食事は避けた方がいいです。
（私の場合は就寝が24時くらいです）
すごい！でも効果絶大ってなんでわかったの？
実践した方法②毎日体重を測定して記録する。
私は体重の測定によって増量効果を日々確認していました。
体重を測定することで日々の体重管理以外にも、モチベーションＵＰにつながったり、食生活の見直しにもつながりました。
測定方法は簡単です。iPhoneにもとから入っているヘルスアプリでその日に測ったの体重を記入るだけです。
私は毎日お風呂に入る前に体重を測定していました。
測定していくと自動的にこのようなグラフになります。
測定を始めた時が59～60kgの間をさまよっていましたが、1日4食生活を続けて徐々に体重は増えていきました。
59kg → 62kg → 65kg → 67kg と
59kgから67kgに約2か月で8kg増量に成功しました。
1日4食生活を続けて2か月で8kgも増えたんだ！
でも体型は変わらなかったの？
もちろんこれだけ短期間で体重増加したので体型も変わりました。
お腹だけ出っ張った中年のビールっ腹になってしまったのです。
体重が増えたことはうれしかったのですが、お腹だけ出てしまったのは計算外でした。
実践した方法③筋トレ
YouTubeを見ながら筋トレ。
筋トレ後にプロテインを飲む。
これを永遠と続けました。
筋トレの継続方法についてはこちらに記事もありますので見てみてください。
https://hiloblo.com/conti-muscletraining/88/
筋トレを始めてから3か月くらいでお腹のポッコリ感はなくなりました。
まとめ
私は現在も食事の量を調整しつつ、筋トレ、プロテインの接種を続けています。
もうかれこれ2年くらい続けています(笑)
ここから先は、筋トレや体重の増やし方をちゃんと勉強して成果を出していく必要があると感じています。
ですが、体重が増えてから温泉やプールなどで自分の身体を見られるのが恥ずかしくなくなりました。
これは私にとって大きな一歩となりました。
皆さんには以下の方法をお勧めします。
- 食事の量ではなく、回数を増やす
- 筋力をしっかりつける
- 毎日体重を測る
上記を実践すれば自分の身体にマッチした増量方法が見いだせるのではないでしょうか。
私も今回の経験で感じましたが、
自分の身体は思っているより正直に反応します。
消化できないほど食べ過ぎれば出そうとするし、定期的に運動すれば消費します。
それは毎日の体重測定で明らかになるはずです。
あきらめずに頑張りましょう。
また、いい増量方法があったらこのブログで発信していきたいと思います。
Enjoying My Life!
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